ZwangerFit

Beweeg met vertrouwen, voor jou en je baby

Sporten tijdens jouw zwangerschap

Tijdens je zwangerschap verandert je lichaam op allerlei manieren. Misschien merk je dat je sneller moe bent en ervaar je fysieke klachten. Of juist niet – misschien voel jij je topfit en wil je lekker blijven bewegen. Hoe dan ook, het kan best een zoektocht zijn naar hoe je dat op een veilige en verantwoorde manier doet.

Bij ZwangerFit begeleiden we je bij het sporten, op jouw eigen niveau. Zo blijf je verantwoord in beweging en voel jij je fit en sterk tijdens deze bijzondere tijd. Bovendien verklein je de kans op klachten en herstel je na de bevalling vaak sneller.

Alles over ZwangerFit

Wat je kunt verwachten

Tijdens ZwangerFit combineren we cardio met krachttraining. Dat kan in de vorm van een circuit of afwisselende oefeningen waarmee alle spiergroepen aan bod komen. Daarnaast besteden we aandacht aan thema’s zoals ademhaling, ontspanning, bekkenbodemspieren en natuurlijk de bevalling.

Je traint altijd op jouw eigen niveau, maar komt wel écht in beweging. Er is nog zoveel wat wél kan! Waarschijnlijk ga je met een voldaan gevoel én een fijne moeheid weer naar huis.

Praktisch

Het programma bestaat uit 10 lessen in een groep van ongeveer 8 zwangere vrouwen. Jullie starten tegelijk, waardoor er snel een fijne sfeer ontstaat en je ervaringen kunt delen met anderen die in dezelfde fase zitten.

Startmomenten & aanmelden

Je kunt starten met ZwangerFit wanneer je ongeveer 20 tot 26 weken zwanger bent. Omdat de groepen snel vol zitten, adviseren we je om op tijd aan te melden (liefst vóór week 15). Aan de hand hiervan kunnen we je indelen in een groep die het beste bij jou past. Meld jij je later aan? Dan kijken we graag of er nog een plekje vrij is.

Partneravond

Een vast onderdeel van het programma is de partneravond. Deze avond staat in het teken van de bevalling en de rol van je partner daarbij.

Partners leren onder andere massagetechnieken die kunnen helpen bij ontspanning en pijnverlichting tijdens de bevalling. Zo zijn jullie samen goed voorbereid op wat komen gaat.

Waar & wanneer

Aa-landen
Dobbe 72A
Maandagavond van 19.30 tot 20.30 uur.

Zwolle-Zuid
Van der Heydenstraat 6-1
Woensdagavond van 18.45 tot 20.00 uur.

Kosten

De kosten voor 10 avonden ZwangerFit zijn €180.

Meld jij je voor het eerst aan voor ZwangerFit of MoederFit? Dan komt er eenmalig €20 aan inschrijfkosten bij.

Veelgestelde vragen

Wegens wachtlijsten adviseren we je om op tijd aan te melden (liefst vóór week 15). Dan kunnen we je indelen in een groep die het beste bij jou past. Meld jij je later aan? Dan kijken we graag of er nog een plekje vrij is.

Je kunt starten met ZwangerFit wanneer je ongeveer 20 tot 26 weken zwanger bent. In overleg is het ook mogelijk om eerder of later te beginnen met het programma. 

De kosten voor 10 avonden ZwangerFit zijn €180.

Meld jij je voor het eerst aan voor ZwangerFit of MoederFit? Dan komt er eenmalig €20 aan inschrijfkosten bij.

Het programma is één keer per week. In Aa-landen is dit op maandagavond, in Zwolle-Zuid op woensdagavond.

Mis je een les vanwege een medische redenen? Bijvoorbeeld een geplande echo, eerdere uitgerekende datum, stoppen op medisch advies, dan kun je deze gemiste les(sen) inhalen bij MoederFit nadat je bevallen bent. Andere gemiste lessen, zoals vakanties, kunnen niet worden ingehaald. Dit omdat we in vaste groepen trainen.

Wanneer een les door ons wordt geannuleerd, heeft dit geen invloed op het aantal lessen dat je hebt.

Een les duurt ongeveer 1 uur. Naast het sporten behandelen we ook een klein stuk theorie over het zwangere lichaam en de bevalling.

ZwangerFit draait om zwangerschapsbegeleiding, het behouden van conditie en fitness. Hierbij worden onder andere ademhalingsoefeningen, ontspanningsoefeningen, oefeningen voor de bekkenbodem, spierversterking en belastbaarheid behandeld. Daarnaast omvat ZwangerFit ook theoretische aspecten en is er een partneravond.

Nee, je hoeft geen sportieve basis te hebben om mee te doen aan ZwangerFit. We streven ernaar om het programma zo goed mogelijk aan te passen aan jouw behoeften. Daarom vul je voor deelname een vragenlijst in, zodat we weten wat jouw startpunt is.

Staat jouw vraag hier niet tussen? Neem contact met ons op via info@zwangerfitmoederfitzwolle.nl of 038 46 54 000.

Deskundige begeleiding door fysiotherapeuten

De programma’s worden gegeven door fysiotherapeuten van FysioZwolle die veel kennis hebben van het lichaam tijdens en na de zwangerschap.

Ze weten welke oefeningen veilig en effectief zijn, en kunnen inspelen op jouw situatie. Hierdoor kun jij veilig trainen met persoonlijke aandacht!

Klaar om te starten?

Wil jij tijdens je zwangerschap werken aan conditie en kracht? Of ben je net bevallen en zoek je een veilige manier om te herstellen?