Diastase na de zwangerschap

Veel vrouwen stellen tijdens onze ZwangerFit- en MoederFit-lessen vragen over diastase. We leggen je hier uit wat het is, hoe je het herkent en wat je eraan kunt doen.

Wat is een diastase?

Diastase betekent letterlijk ‘wijking’. Bij een zwangerschapsdiastase wijken de rechte buikspieren uit elkaar doordat het bindweefsel tussen de spieren opgerekt wordt. Dit gebeurt vaak in de laatste weken van de zwangerschap door de groei van je baby en de hormoonveranderingen die het bindweefsel minder stevig maken.

Na de bevalling herstelt de buik en het bindweefsel meestal geleidelijk. Ongeveer zes maanden na de bevalling is bij 60% van de vrouwen de diastase vrijwel hersteld. Bij de overige 40% duurt het herstel langer en is extra aandacht vaak zinvol.

Hoewel diastase ook door andere oorzaken kan ontstaan, hebben we het hier over de zwangerschapsgerelateerde diastase.

Heb ik een diastase?

Je kunt dit eenvoudig zelf testen:

  1. Ga op je rug liggen met opgetrokken knieën. Til je hoofd en schouders iets op van de ondergrond.
  2. Leg je vingers net boven je navel op je buik en voel de ruimte tussen de linker- en rechterbuikspier.
  3. Verplaats je vingers langzaam omhoog richting je borstbeen en omlaag richting je schaambeen, terwijl je blijft voelen.

 

Let op:

  • Voel je een duidelijke diepte of ruimte van meer dan 2 cm?
  • Zie of voel je een bultje (doming) ontstaan als je je hoofd iets optilt?

 

Dit zijn aanwijzingen voor een diastase.

 

Veelvoorkomende klachten

Diastase zelf is niet schadelijk, maar kan ongemak geven, zoals:

  • Lage rug- of bekkenklachten, houdingsproblemen
  • Bekkenbodemproblemen zoals incontinentie of obstipatie
  • Pijn rond de navel of een navelbreuk
  • Moeite met diep ademhalen
  • Cosmetische zorgen over een bol buikje

 

Wat kun je doen?

Voel je een ruime tussenruimte of herken je klachten? Zoek dan professionele hulp, ook voordat zes maanden na de bevalling voorbij zijn. Bij ZwangerFit en MoederFit begeleiden wij je graag om diastaseklachten te voorkomen of te verminderen.

Tijdens de lessen leer je:

  • Om veilig met buikdruk om te gaan en onnodige rek op het weefsel te voorkomen
  • Correct plas- en poepgedrag toe te passen
  • Conditie en core-stability op te bouwen
  • Je core in het dagelijks leven te gebruiken, bijvoorbeeld bij het verzorgen van je kindje

 

Soms is extra ondersteuning nodig, zoals:

  • Buikband of tape tijdens herstel
  • 1-op-1 begeleiding van een bekkenfysiotherapeut

 

Samen werken we aan een sterke buik en een beter herstel!

Meer informatie over diastase lees je hier:

Klaar om te starten?

Wil jij tijdens je zwangerschap werken aan conditie en kracht? Of ben je net bevallen en zoek je een veilige manier om te herstellen?